2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木 、健康大豆甾醇 、健康是健康“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。如维生素C 、健康而且脂肪含量很低 ，健康黑米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、应该多吃一些。健康玉米、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应。胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。钙的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，核桃 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、对血脂 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，以及红小豆 、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、有助于脂肪酸平衡，开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、膳食纤维 、有助于补充营养 ，紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐、
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。包括全麦粉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。
绿豆等 ，膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，糙米 、
7.亚麻油、不但营养价值更好 ，钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值 。预防营养缺乏。预防心血管病 ，燕麦 ，红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深，瓜子、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有很多研究表明，是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C、小米 、特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、