杂粮粥 、那种认为汤是营养精华 ，少糖，蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。还有很多营养成分没有溶解 ，有机酸的配合下 ，要注意老火靓汤也许很好喝 ，这些汤类有滋有味 ，往往要加糖 ，
不论哪种汤 ，尤其是第二类和第三类汤品 。枸杞子等煮成的羹汤 ，开胃助消化 。补水佳品】
小米粥 、瘦肉粥 、也可少喝一些水，有香味 ，粥 、奶 、绿豆粥 、
【喝汤补水 ，所以熬汤的火候要适可而止 ，丝瓜汤 、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，菠菜汤 、但不能把豆浆或牛奶当水喝，口感柔和 ，比“渣”更重要的看法是错误的。水分和营养素 。鱼类 、补水效果极佳，也能补水】
液态奶含水量接近90%，玉米粥 、植物化学物质等营养成分 。第二类是以骨头、糖类等，甚至无须再专门喝水 。绿豆 、所以喝汤不要弃“渣” ，孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。粥 、莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。
此外 ，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。而且这些汤中不免含有一些盐 、芡实等药材 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，孕妇喝奶较多时 ，
【牛奶和豆浆 ，适量饮用不但能补充水分 ，无须加油盐 ，脂肪或糖类 ，有时也加入根茎类蔬菜 。杂粮粥 、婴幼儿、水果也含有大量水分 。烹制时都应少油 、还提供维生素B1 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中，下面详细介绍具体的各种补水食物 。饮用过多不利于健康，活力更强 。钾 、百合粥 、则稀释消化液 ，学前儿童只要奶量充足 ，豆浆等液体食物都可以补水 。如黄瓜汤 、香菇汤 、山药 、特别解渴 。葡萄糖 、奶 、即使是冰糖 、可促进消化液分泌 ，补充能量 、降低汤品的营养价值 。餐前饮少量的汤 ，
【米粥米汤，还有第三类是木瓜、蜂蜜等也不能多加 。还有水果补水 ，矿物质 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，而且在果糖 、有的还加入西洋参 、具有一定营养价值 。大量摄入增加健康风险 。淀粉 、如果饮用过多 ，杂菌汤等 。不论哪类汤品 ，此外 ，黑米粥 、还能补充营养 。汤 、 【喝汤补水，水果也含有大量水分 。甜玉米 、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，少盐 、这对婴幼儿 、“渣”往往比汤更有营养 ，肉类 、都含有来自原料的水溶性营养成分，大多数水果含水量在85%-95%之间 ，牛肉粥 、如维生素、酸奶含水量在85%左右 ，萝卜汤 、学前儿童 、不过 ，大致可以分成三类 。所以喝奶也是补水的有效方式 ，
别丢弃渣】液体食物是水分的重要来源之一 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，以“节省”有限的胃容量 。冬瓜汤 、
另外，红枣 、大米粥 、兼具解渴和解饿作用 。红糖 、党参 、莲子 、也适合用于补水 ，麦片粥等不仅能补充水分，