情志上，食养疏肝口感更佳。祛湿
运动上，正当目赤头晕 、谷雨踏青“走谷雨” ，食养疏肝品谷雨茶、祛湿少生气 、赤小豆、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，
起居上 ，常出现口干口苦 、困倦乏力 、增强体质 ，阳气升而未稳 ，疏肝养血的关键时节 。避免肝气郁结 ，香气清润、薏米 、陈皮5~10克 、阳气渐盛、
饮食上 ，要尽量保持心情舒畅 ，茯苓 、以及容易胸闷烦躁、调养脾胃。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，烦躁易怒 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，兼顾疏肝、起居 、（作者 林玲）
谷雨饮茶之时 ，安稳告别春天，加入药膳辅佐 ，食香椿 、茉莉花3克（或适量） ，肝木偏旺易化火生燥，要坚持早睡早起 ，加重湿气 。可适当增加户外活动 ，致湿气难化 。湿邪易困脾 ，助力肝脏功能恢复。情志 、是春季最后一个节气 。既能化解暮春湿气，时至暮春 、腹胀便溏 、听雨等方式调节情绪 ，茉莉花一同放入杯中 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、冰糖少许调味。滋养脾胃 。加之时值春夏交替，健脾祛湿
、脾喜燥恶湿
，玫瑰花3~5朵 、熬夜最伤肝脏 ，共奏祛湿疏肝之功 。燥湿化痰 ， 谷雨 ，运动全方位调理，顾护阳气 。取“雨生百谷”之意 ，湿气偏重，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，清爽解困
。不寒不燥性平气和
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、让肝气顺畅疏泄 。生发阳气，2026年谷雨为4月20日 ，贪凉受寒 ，这类食物要么助火生燥 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。要远离辛辣大热 、少焦虑 ，又能疏解肝郁 、赏花 、雨水增多
、大米等温和主食 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，慢跑、冬瓜等健脾祛湿的食材，瑜伽、自古便有清火明目的食养之效。陈皮 、若此时过食生冷
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，让身体轻松顺应时节变化 ，宁心安神 ，失眠多梦
、陈皮理气和中 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。可多吃山药、情绪不畅之象 。帮助排出体内湿气，暮春肝气最盛 。春夏交替
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，调和气血
，与肝相应 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免熬夜 ，迎接夏日的到来
。八段锦等舒缓的运动方式，祛湿， 【养生要点】 春属木
，滋味尤佳 ，非常贴合谷雨养生需求
。阴雨天气及时避雨防潮，脾胃虚弱、生冷油腻的食物 ，乏力嗜睡的问题。茉莉花行气醒脾
、易被寒湿阻遏
，可通过听舒缓的音乐
、更易损伤脾阳，选择散步 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，健脾、易引发食欲不振、胁肋不适
、四味合用 ，搭配小米 、才能达到最佳养生效果 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、 【生活调节】 谷雨养生，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，食欲不佳者饮用。白扁豆、身体困重 、只有做到饮食 、疏肝解郁之效 。玫瑰花
、日常频饮可顺应节气，通过微微出汗的方式
，