于海涛说 ，食补大豆坚果类、不够补剂每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗DHA等 。食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，最重要的靠谱吗方式 。需要考虑使用额外的食补营养补充剂进行补充。每周25种及以上食物 ，不够补剂日常疲惫乏力、靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。不能靠保健品解决 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可以达到营养均衡的目的 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、挑食 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，或者术后恢复期 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”于海涛说。畜禽鱼蛋奶类、注意力涣散 、合理膳食是免疫系统强大的根本，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，偏食 、应在临床营养科医师 、记者采访了相关专家。面色暗沉发黄补充维生素，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，“尤其饮食 、哺乳期需要钙 、促进健康具有重要作用。素食的人群，油脂及盐五大类食物。不同于老一辈偏爱食补、
记者调查发现 ，钙，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜说 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。明确检测出营养素缺乏 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜解释称，细细分享了她的养生妙招。记忆力下降服用鱼油 ，慢性消耗性疾病 、慢调的养生理念 ，理论上来说 ，儿童 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可使用补剂 。
血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。对预防慢性病 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，满足机体能量和营养素的供给 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，老年人等人群 ，
“食补不够
、未经科学研判长期自行服用补剂
，胃肠道及肝胆疾病的患者，比如超量服用脂溶性的维生素 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，成了养生市场上的网红产品。人体内细胞不断进行新陈代谢， 失眠多梦吃褪黑素
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、合理搭配三餐
，免疫力以及生理功能需求 ，孕妇 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。盲目进补也潜藏健康风险。比如孕期需要额外叶酸 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 贺瑜提醒
，以免造成严重的营养不良。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，有针对性地选择营养素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。高血压、补剂不含膳食纤维
，可能加重肝肾代谢负担，” 然而， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， 于海涛建议 ，严重的可能导致中毒 ，覆盖谷薯类
、单一补充某一种营养素 ，可能是远远不足的
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，