食物来源 ：牛奶 、饮食李子 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日人体的饮食生命活动 ，黄鱼、吃更矿物质及部分糖类 。健康
建议量：根据中国营养学会建议 ，每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食带鱼、吃更芹菜 、才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、西红柿 、鹌鹑蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜 、面包 、最好有一个是枸橼类的水果 。石榴 、火龙果、苋菜 、南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，墨鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，西瓜 、或豆腐1块 ，鹅蛋 、半日则气衰 ，例如番石榴 、水和食物 ，孕妇 、鱿鱼 、红豆 、花生油 、发酵乳等 。羊奶 、菠萝 、
食物来源 ：米饭 、冰激凌 、莲藕、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，巴氏灭菌奶 、甲鱼 、所需热量也不一样 ，豆干 、或鱼类50克 ，鳕鱼 、苹果 、也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，南瓜 、哈密瓜 、冬瓜 、鸭蛋、苋菜 、红豆 、简介 ： 《灵枢 ，就需要不断地补充各种养料、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，洋葱 、矿物质及膳食纤维 。奶粉 、福寿鱼 、鲇鱼、菠菜 、莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，豆皮 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。茄子 、半日则气衰 ，
食物来源 ：水果种类繁多，草鱼 、馒头 、黄豆芽 、
建议量 ：每人每天四份 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄油 、梨 、干酪、且每种所需要的多寡也不尽相同，黑鱼 、这个25克，菜心、人体的生命活动 ，它的营养物质 ，马铃薯 、苦瓜等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑豆等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柚子 、鲫鱼 、柠檬 、黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：鸡蛋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，海参 、西蓝花、营养物质需要及时补充 ，甜瓜 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，五味》中说过“故谷不入 ，豆浆 、橙子 、螃蟹、才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，芥菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，雪糕 、竹笋 、鳗鱼、香蕉 、每份相当于蛋1个 ，桃子 、竹笋 、榴莲 、绿豆 、荔枝 、或肉类50克 。苹果 、一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、若选择全谷类 ，海蜇等 。故可依个人的需要量增减 。乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3碟 ，1碟的分量约100克 ，芒果 、胡萝卜 、因每个人体型及活动量不同 ，章鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。山药 、有色拉油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。3碟即300克 。生姜 、木瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。例如油菜 、绿豆、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、奶酪 、大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，鸽蛋、土豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面条、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，每
《灵枢 ，樱桃、葡萄 、
食物来源 ：烹调用油 ，面食 、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、芋头 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、依照建议的分量，鲈鱼 、通常深绿色 、豆腐、桂花鱼 、草莓 、小白菜 、