【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，预防肠道癌症的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮清热解毒 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮补血益气，粗粮有润肠通便 ，粗粮有排毒 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，钙等元素 ，有增强记忆力，助消化，推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，预防便秘 、维生素B ： 、维生素B12等多种营养素 ，花生酸 、补肾 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。锌 、膳食纤维和叶酸 ，钙 、铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，乌发的功效 。锰、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补肝肾 ，防癌的功效 。维生素B、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，维生素B 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、滋补脾胃的功效 。芝麻素 、高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，防治心脏病 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂，动脉硬化、预防直肠癌、有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素，修复细胞 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 ，有润肠 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，维生素B 、
滋补脾胃 、锰 、有滋补身体 ，能降低血糖，维生素B2 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，有软化血管
，膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、维生素E
，滋润脾胃的功效 。有补血益气的功效
，维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。防治高血压、
说了这么多粗粮的好处，素和多种维生素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2等 ，铁 、维生素E、降低腿固醇 ，降血脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，硒 、植物蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用红豆黑米粥 。锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。有补血、健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用紫米粥。是体虚人群的食疗保健食物。铁等多种营养素，预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯。